آشنایی با ۵ گزینه غذایی برای تقویت پوست!

به گزارش آوای سلامت به نقل از besthealthmag برخی مواد غذایی سرشار از مواد مغذی هستند که می‌توانند ظاهری جوان‌تر، شاداب ‌تر و درخشنده به پوست شما ببخشند:

• گوجه فرنگی: لیکوپن؛ آنتی‌اکسیدان موجود در گوجه فرنگی، یک خاصیت اساسی دارد: این ماده می‌تواند تولید هورمونی که باعث توسعه آکنه می‌شود را کاهش دهد. هرچند هنوز هیچ توصیه غذایی درباره میزان نیاز به لیکوپن برای مبارزه با آکنه وجود ندارد، متخصصان توصیه می‌کنند که حداقل سه تا ۵ بار در هفته محصولات حاوی لیکوپن را مصرف کنید تا اثر مثبت آن را روی پوستتان ببینید. لیکوپن منجر به محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید می‌شود.

• چای سبز: مصرف این نوع چای منجر به کاهش تولید هورمون تولید کننده آکنه یعنی دی هیدروتستوسترون می‌شود. هر روز سه تا ۵ فنجان چای سبز بنوشید تا از مزایای کامل آن برای پوست بهره‌مند شوید. چای سبز حاوی پلی فنول‌هایی است که به حفظ قابلیت کشسانی پوست و ضد پیری کمک می‌کنند. همچنین، نوشیدن چای سبز به کاهش آسیب ناشی از نور خورشید نیز کمک می‌کند.

• توت‌ها: غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و از بدن در برابر استرس اکسیداتیو که خود عامل ابتلا به آکنه است، محافظت می‌کنند. مصرف توت‌ها در کلاژن سازی هم نقش دارد و جالب است بدانید کسانی که از آکنه شدید رنج می‌برند، دارای کمترین سطوح آنتی اکسیدان‌ها در بدن خود هستند.

• ماهی و غذاهای دریایی: مطالعه بین‌المللی که نتایج آن در مجله تغذیه آمریکایی منتشر شده، نشان می‌دهد که غذاهای دریایی به دلیل وجود اسیدهای چرب امگا ۳ منجر به کاهش چین و چروک پوست می‌شوند. بدن توانایی تولید این اسیدهای چرب ضروری را ندارد و باید از یک رژیم غذایی سالم تامین شوند. افزون بر بهبود کیفیت پوست، این اسیدهای چرب در کاهش التهاب نقش دارند که به طور ویژه برای افراد مبتلا به بیماری‌های پوستی مانند سوریازیس یا اگزما مفید است و همچنین به پیشگیری از آکنه کمک می‌کنند.

• تخم مرغ: تخم مرغ از مواد تشکیل دهنده سالمی برای بهره‌مندی از پوستی درخشان سود می‌برد. این ماده غذایی سرشار از سلنیوم است که به محافظت در برابر سرطان پوست، و آسیب ناشی از نور خورشید کمک می‌کند. همچنین، تخم مرغ از محتوای لوتئین بالا که قابلیت کشسانی پوست را بهبود می‌بخشد و کولین که سطوح ویتامین ب را تنظیم می‌کند، برخوردار است. کولین برای شکل‌گیری پروتئین‌هایی که پوست را قوی و صاف نگه می‌دارند، ضروری است.